تمرکز بر ایجاد قدرت و انعطاف پذیری

توسط irmusic4, جولای 3, 2021


تمرکز بر ایجاد قدرت و انعطاف پذیری
همانطور که حماسه Covid-19 ادامه دارد و انتظار می رود شیوع این بیماری در هفته آینده در منطقه ما به اوج خود برسد مطالب بیشتر ، اکنون زمان آن فرا رسیده است که به همان اندازه که می توانیم از نظر ذهنی قدرت و قدرت تولید کنیم. مشاهده این همه بیماری و مرگ آسان نیست. سایر مناطق کشور پشت سر ما قرار دارند ، بنابراین این چند هفته دشوار خواهد بود. آشفتگی و از دست دادن کار آسانی نیست.
آنچه در مورد همه اینها واقعاً دشوار است این است که ما در بسیاری از روشهای مختلف ضرر و زیان زیادی را تجربه کرده ایم. اگر بلافاصله تحت تأثیر مرگ یکی از عزیزان خود قرار نگرفتید ، این بدان معنا نیست که شما نیز ضرر نمی کنید. شیوه زندگی بسیار شخصی ما غصب شده است. این به خودی خود ضرر بزرگی است …
همه ما سطح و نوع از دست دادن خود را تجربه می کنیم ، بعضی بیشتر از دیگران ، اما همه ما کمترین میزان شوک ، بی حسی ، غم ، انکار ، ناامیدی ، اضطراب ، عصبانیت ، احساس گناه ، احساس تنهایی ، افسردگی ، درماندگی با ادامه روند شیوع و افزایش تلفات ، احساسات بارزتر و شایعتر می شوند.
ما می توانیم درمورد اینکه چگونه خودمان را مدیریت می کنیم طرفدار فعال باشیم تا از تأثیرات بر سلامتی و زندگی خود بکاهیم.
این یعنی چی؟ این به معنای چند چیز است که ما:
کنترل چیزهایی که می توانیم کنترل کنیم را حفظ کنیم – تلاش برای کنترل شرایطی که در اطراف ما اتفاق می افتد یک تلاش بیهوده است. ما نمی توانیم آنچه را که نمی توانیم کنترل کنیم کنترل کنیم و اگر این رویکرد شما به تجربه فعلی شما باشد ، شما زمان سخت تری نسبت به دوره قبلی را تجربه خواهید کرد. سعی نکنید شرایط را کنترل کنید ، کنترل خود را بر روی محیط فوری و نحوه انتخاب خود برای بررسی آنچه اتفاق می افتد متمرکز کنید ، بگذارید بر روی شما و آنچه در این زمینه انجام می دهید تأثیر بگذارد …
هرچه بیشتر در حال فرار هستید ، به همان تعداد بیشتری احتیاج دارید که این شماره را بگیرید و بر فوری ترین محیط فیزیکی خود تمرکز کنید. کثیف ها را مرتب کنید ، در خانه و محل کار خود سیستم ها را تمیز ، مرتب و منظم کنید. این به مغز شما تمرکز می کند و بدن به شما یک خروجی می دهد. دست به کار شوید
زندگی ما را با لقمه های کوچکتر مدیریت کنید – از آنجا که همه چیز خیلی بزرگ است ، ما سعی می کنیم همه مشکلات جهان را یک باره حل کنیم. یا حداقل همه چیزهایی که در زندگی ما کار نمی کنند یا تحت تأثیر قرار می گیرند. شیرینی کوکی هر بار یک مسئله یا نگرانی را انتخاب کنید ، تا حل و تکمیل یا تمرکز بر روی آن تمرکز کنید.
اگر مجبورید منتظر پاسخ دیگران و موارد دیگر باشید ، می توانید در حین انتظار به سراغ پاسخ بعدی بروید. به طور هم زمان خیلی از این موارد را شروع نکنید یا درگیر آنها نشوید. دستکاری تنها باعث ایجاد استرس و اضطراب بیشتر می شود. ما پهنای باند کمتری از حد معمول داریم ، با خود مهربان باشید. زیاده روی نکنید و خود را خراب کنید. ما به جایی نمی رویم ، و این بیماری همه گیر موقتی است. خوب است ، حرکت کندتر …
لطیف تر ، دلسوزتر و بخشنده تر هستند – به طور جدی ، تماشای تحقیر ، انتقاد ، قضاوت ، سرزنش ، شکایت ، کنترل ، کینه توزی ، مطالبه گر ، استکبار ، کمال گرایی و موارد دیگر را تماشا کنید. اینها صریح نیست که صریح یا در ذهنتان به دیگران تحمیل شود یا به خودتان. انتظارات خود را از خود و دیگران بخاطر بسپارید.
اینها برای بدن ، ذهن و روح / انرژی شما سمی هستند. سرگرمی و مشارکت در این افکار ، احساسات و اعمال هیچ چیز خوبی ندارد. خود را از نزدیک تحت نظر داشته باشید و به محض ظاهر شدن این موارد را ریشه کن کنید. این به خودی خود باعث افزایش مقاومت ذهنی ، عاطفی و جسمی شما می شود … عمل خود را بلافاصله تمیز کنید!
تعادل و عقب نشینی و اتصال – برای تنظیم مجدد ، پردازش ، زمین گیری و شارژ مجدد زمان کافی را ایجاد کنید. این مسئله به همان اندازه زمان اتصال مهم است. از آنجا که ما در محاصره هستیم و از تعاملات معمول خود محروم هستیم ، ما فوق العاده بر اتصال متمرکز هستیم. به خودی خود هیچ مشکلی ندارد. اما ، ما باید اطمینان حاصل کنیم که جداگانه و مهلت کافی برای ارتباط با خود را نیز داریم …
تمرین قدردانی و ذهن آگاهی را افزایش دهید – هر روز مدتی را کنار بگذارید ، اگر می توانید بیش از یک بار در روز ، برای مراقبه ، ژورنال ، گوش دادن به موارد تأیید ، سپاسگزار بودن ، قدردانی کردن ، دعا کردن ، درگیر کردن با مطالب الهام بخش و موارد مشابه را کنار بگذارید .
واقعیت ، مصرف رسانه های اجتماعی و اخبار خود را محدود کنید. برای من مهم نیست که حرفه شما چیست ، شما باید زنگ هشدار و تحریکی را که به شما وارد می شود بردارید. اگر به هر دلیلی این امکان پذیر نیست ، پس با غنی سازی و شارژ مجدد مواد مثبت ، با مواد آلاینده و تحریک کننده مقابله کنید … فقط باید این کار را انجام دهید تا ناخواسته موجود در آن خنثی شود …
مراقبه های مناسب برای امروز:
نگرانی و ترس را رها کنید و صلح را بپرورانید
حضور برای یافتن آرامش از درون در زمان های دشوار
فعالیت ها را با حرکات تکراری و ورزش در آغوش بگیرید – اینها روش هایی است که نه تنها انرژی متوقف شده را آزاد می کند و گردش خون را تغییر می دهد و بدن را تغییر می دهد ، بلکه همچنین مغزها را به گونه دیگری درگیر می کند و از این طریق مزایای تسکین دهنده ای را ایجاد می کند. برنامه های ورزشی و ورزشی زیادی وجود دارد و به صورت آنلاین مشاوره می دهید. اگر هنوز در حال تمرین نیستید – به معنای واقعی کلمه ، حرکت کنید. LOL
گذشته از موارد تمرینی مانند رنگ آمیزی ، نقاشی ، بافندگی ، جاروبرقی ، مسواک زدن به حیوان خانگی ، مو بافته شدن ، تیراندازی به حلقه ها ، تاب خوردن ، دوچرخه سواری و … یک تجربه خواب آور ریتمیک است که آرامش می بخشد.
همچنین ، Havening را امتحان کنید … این یک نوع خاص از نوازش خود است که سیگنال های آرام بخشی را به مغز می فرستد … این یک حرکت نوازشگر به سمت پایین است که از بالای ران ها تا زانوها تشکیل می شود ، از بالای بازوها تا آرنج ، آرنج ها را به مچ دست ، از بالای پیشانی تا چانه. به جلو و عقب مالش ندهید. از حرکت رو به پایین استفاده کنید. بسیار عالی است که به کودکانی که در خوابیدن مشکل دارند یا بسیار فعال هستند نیز آموزش دهید …
در طبیعت ، با کودکان و حیوانات خانگی بازی کنید – اوقات فراغت و بازی خود را در روز انجام دهید. آفتاب ، هوای پاک و ساده لوحی کودکان و حیوانات خانگی نعمت است. شادی کردن!
به بیان خلاق بپردازید – یک منبع خلاق پیدا کنید … این به قسمت حل مغز ما برای حل مسئله ، تحلیلی و متمرکز بر داده ها می بخشد. و ، قسمتهای بیشتری را ایجاد می کند که احساس خوبی دارند. سلام ، شاید الان زمان یادگیری ساز جدید یا بیرون کشیدن برس و بوم است.
کمک کنید و مشارکت کنید – تغییر تمرکز به یک تلاش مثبت تر ، مغز و روح است. انتخاب کنید که از راه هایی الهام بخش و طبیعی برای شما باشد. هدیه ها ، علاقه ها و نقاط قوت خود را به اشتراک بگذارید. از راههایی که می دانید شما را تهی می کند ، کمک نکنید. چه فایده ای در آن دارد؟ شما استعدادهای ویژه و منابع خاصی دارید که دیگران می توانند از آنها بهره مند شوند ، آنها را به خوبی استفاده کنید!
جایی که شما در توسعه شخصی خود هستید ، در جدول زمانی و برنامه سفر همه گیر ، تعیین می کند که کدام یک از اینها بیشتر مطالب مرتبط برای شما طنین انداز است و کدام یک منطقی است که در ادامه کار خود را در کارنامه خود قرار دهید.
همه تحت تأثیر متفاوت و درجات مختلف قرار می گیرند. آنچه برای شما مفید است ، ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد ، احتمالاً حتی شریک زندگی شما نیز نیست … باز و انعطاف پذیر بمانید. همه ما در این با هم هستیم ، اما همه ما تجربیات خود را داریم …
در اینجا پست های قبلی مربوط به وبلاگ برای مراجعه سریع شما وجود دارد:
9 تاکتیک برای هوازدگی در قرنطینه (قفل کردن)
5 بینش برای سلامت جسمی و روانی شما
درد اجتناب ناپذیره اما رنج کشیدن انتخابیه
در اینجا برخی از اشاره گرهایی وجود دارد که من اخیراً در لیست خود به اشتراک گذاشتم در مورد چگونگی انجام زندگی خود برای به حداقل رساندن آشفتگی که ممکن است تجربه کنید. اینها روشهای خوبی برای رفاه شخصی و روابط شما هستند … بعضی از آنها ممکن است اساسی به نظر برسند ، برخی دیگر قابل استفاده نیستند ، و بعضی دیگر برای شما غیرممکن است که با توجه به مکان خود در نظر بگیرید. آنچه در خدمت شما است استفاده کنید …
یک ساختار روزانه ایجاد کنید که از شما ، خانواده و نیازهای فعلی شما پشتیبانی کند. ایجاد عادت های سلامتی ، اتصال و موفقیت در برنامه های روزمره time زمان را برای آنها در نظر بگیرید
روزهای یکشنبه ، یک تمرین خودمراقبتی قوی تری را پیاده کنید و زمان خود را تنظیم کنید تا هفته آینده را با شریک زندگی خود مرور کنید تا در مورد مواردی که باید حل شود ، همگام سازی کنید.
هر شب برنامه ریزی کنید و برای روز بعد آماده شوید – آنچه لازم است ، فعالیت ها ، گردش کار و غیره
عصرها وقت بگذارید تا قبل از خواب غر بزنید. یک برنامه شبانه آرام برای خود ایجاد کنید … حداقل یک ساعت قبل از خواب لوازم الکترونیکی و سایر محرکها را از بین ببرید.
هر روز صبح ، روز را زودتر از حد معمول شروع کنید و تمرین خودمراقبتی خود را انجام دهید… روز را محکم و محکم شروع کنید
به عادت های خود احترام بگذارید تا به مراقبت از خود و زندگی خود ادامه دهید … اقدامات معنوی و مذهبی را در خود بگنجانید. اتصال به خود عالی و قدرت برتر خود. در میانجیگری و دعا بودن.
در مورد تفکیک کار خود از زمان شخصی خود – روز به عصر ، روزهای هفته تا آخر هفته – تعصب داشته باشید. آنها ممکن است متفاوت باشند زیرا هیچ کار و مدرسه ای وجود ندارد ، اما فعالیت ها و انرژی های مختلف را وارد جریان می کنند …
توجه داشته باشید که بودن در یک فضا با شریک زندگی خود لزوماً به معنای اتصال شما نیست … اطلاعات بیشتر در این مورد در زیر است. راه های مختلف ارتباط با دیگران را پیاده سازی کنید ، فقط برای ارتباط به همسر و خانواده نزدیک خود وابسته نباشید.
مراقب افکار خود باشید ، هرچقدر آبدار ، وخیم یا تحریک کننده شرایط باشد ، خود را سوار نکنید. این فقط اوضاع را بدتر می کند. قول میدهم. (می دانم ، گفتن این کار بسیار راحتتر از انجام است. اگر در تلاش هستید ، پشتیبانی دریافت کنید!).
از آنجا که با از دست دادن و آسیب های دیگر همه چیز سخت تر می شود ، بسیار مراقب دلسوزی ، آرامش و عشق به خود و عزیزانتان باشید … اکنون هرچه بیشتر ذخیره و انعطاف پذیری ایجاد کنید تا تأثیری را که ممکن است تجربه کنید به حداقل برسانید. برای آنچه به بهترین شکل ممکن آماده می شود آماده شوید ، اعتماد کنید که در پایان خوب خواهید شد …
مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید. برای مسافت طولانی آماده باشید اما هر بار یک روز وقت بگذارید. همه چیز را ساده نگه دارید. روی شارژ مجدد و مثبت ماندن تمرکز کنید. شاهد آنچه هنوز در جهان زیبا است باشید.
تکلیف: چند دقیقه وقت بگذارید تا هفته خود را برنامه ریزی کنید تا شامل سهولت ، عمد ، عادت های مثبت و مراقبت از خود باشد. از شر هرگونه اضافی که باعث ایجاد استرس می شود ، خلاص شوید. از شر هرچیزی که انرژی شما را کم می کند و نگرانی بی مورد ایجاد می کند ، خلاص شوید. با فعالیت ها و مطالب مثبت ، شارژ دهنده و الهام بخش ، با خستگی مبارزه کنید. مراقب بازی طولانی باشید ، دید بالاتری داشته باشید. جنگل را برای درخت از دست ندهید. به یاد داشته باشید ، این نیز خواهد گذشت …
تمرکز بر مقاومت و استقامت در ساختمان. و ، سلام ، به خود کمی هدیه یا کلمات مهربان بدهید. اکنون وقت آن است که با خودتان فوق العاده رفتار کنید!
تکلیف را به پایان برسانید و تحریرها ، دیدگاه ها و نتایج خود را با یادداشت در جعبه نظرات در انتها به اشتراک بگذارید! خیلی دوست دارم از نحوه استفاده شما از این مطالب مطلع شوم.
تقویت مبارک!
P.S. مثل همیشه ، ما اینجا هستیم برای شما! اگر برای ایجاد زندگی موفق و معنادار خود به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید ، ما برای کمک به شما هستیم. من مفتخرم که با شما درمورد اینکه چگونه می توانیم به شما کمک کنیم صحبت می کنم. برای برقراری تماس با ما تماس بگیرید و در مورد چگونگی کمک به شما و نحوه شروع کار صحبت کنیم. مشتاقانه منتظر ارتباط با شما هستیم!
P.S.S. Snap Takeaways را برای این پست دریافت کنید (منتظر بمانید)
P.S.S.S. افکار و موفقیت های خود را در انتهای جعبه نظرات به اشتراک بگذارید! لحظه ای را در نظر بگیرید و در زیر هرگونه افکار ، نظر ، حذف ، نکات و موفقیت ها را به اشتراک بگذارید! لطفاً اکنون یک نظر ارسال کنید – ما در جامعه رشد می کنیم! برای ارتباط با خانواده MetroRelationship متشکریم!
حق چاپ (ج) 2020 Emma K. Viglucci. کلیه حقوق محفوظ است
آیا می خواهید از این مقاله در وب سایت یا نشریه خود استفاده کنید؟
مهمان ما باش! در اینجا نحوه ، شما باید شامل:
اما K. Viglucci ، LMFT بنیانگذار و مدیر Metropolitan Marriage & Family Therapy ، PLLC ، یک عمل خصوصی است که در کار با زوجین تخصص دارد ، او خالق فلسفه MetroRelationship ™ و انواع مختلفی از مطالب موفق زوج است که به زوجین کمک می کند در رابطه و زندگی خود موفق شوند. با اما در ارتباط باشید و یادداشت های اتصال هفتگی را در صندوق ورودی خود با بینش ها و استراتژی های رشد شخصی و غنی سازی روابط دریافت کنید ، به این آدرس مراجعه کنید:.

دیدگاه شما چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *